生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭；你对它笑，它就对你笑。                                   ——戴尔．卡耐基

情感是人对主客体的关系的主观体验，它是心理活动的色彩和背景。情感的变化是心理健康状态的“晴雨表”，关注自己情感的变化既是关注自己的身心健康，也是通过自己的健康情感去感染、影响学生，使之得到健康发展的重要条件。通过学习，重点是增强对消极情感进行调控的意识，掌握有效调节与控制自己消极情感的方法。

一、问世间“情”为何物

（一）什么是情感

情感是一种非常复杂的心理现象。在心理学中通常被定义为：人对客观事物的态度体验及其在的行为反应。它包括刺激情境及对其的解释、主观体验、表情及一系列的生理过程。

现在，我请老师们闭上眼睛，想象以下情境：

情境一：早晨，经过充足的睡眠之后，你感到精力非常充沛，面对初升的太阳，呼吸着新鲜的空气，你感（使人感到畅快）；

情境二：上班时间到了，你赶紧骑上自行车，走到路上，车胎突然爆了，附近又找不到修车的地方，眼看就要迟到了。（你会感到焦急）；

情境三：走进课堂，听到学生的问候，看到他们期盼的眼神（你会感到欣慰）；

情境四：下班后，在回家的路上，不小心碰到了别人，被无理责骂（你会感到气愤……）

这样一个大大小小的事件组成了我们的生活，而每一件事情可能伴随着喜、怒、哀、乐等不同的感受，这些感受又会影响我们处理每一件事的态度和方法，这些体验就是情感的不同表现形式。

（二）情感的产生

人的情感不会无缘无故凭空产生，而必然由一定的环境、事件所引发。凡是能引发情感的自然条件、社会生活中的事件以及人自身的的原因，都可以称为刺激情境，这是情感产生的必要条件，是情感产生的外因。与此同时必须明确的是，情感虽然是由外部的刺激情境引起的，但并不是对客观事物本身简单的反应，而是要在确定了主客体关系的基础上才能作出的反映。在这里，决定主客体之间关系的惟一标准就是客观事物能够满足人们的需要的程度。凡是符合人的需要或能名满足人的某些需要的事物，就会引起人们积极的情感：饥肠辘辘的人对得到食物会感到满意，渴望知识的人得到一本有价值的书会感到欣喜，在逆境中得到他人的理解会感到欣慰，家庭和睦、生活美满会感到幸福等，这些“满意”、“欣喜”、“欣慰”、“幸福”等都是积极的情感。与此相反，凡是不符合或妨碍人们某些需要满足的事物就会引起消极的情感：失去亲人会感到悲痛，无端受到攻击会产生愤怒，工作失误会出现烦恼，这些“悲痛”、“烦恼”、“愤怒”的体验都是否定的情感。也就是说，人的情感的性质是由人的需要得到满足的程度决定的。

另外，人在激动的情况下（或叫激情状态下），往往会出现“意识狭窄”现象，就是认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抵制，自我控制能力减弱。当人面临重大事件时，若不能很好地控制自己的情感，就不可能作出适度的判断和选择。情感的动机提示我们：一方面要善于利用智谋的积极的情感促进我们的教学活动，提高教与学的效率；另一方面也要学习一些方法，善于调控消极的不良的情感，使我们在工作和生活中达到最佳状态。

二、情感调控的意义

对教师的消极情感进行自我调控的重要性主要有以下三个方面：

1、防止干扰教学过程，降低教学效果

教师作为普通的人，也会有不顺心的时候，但是由于教育工作的特殊性，老师在教学的过程中的消极情感如果不能有效地加以控制，就可能将这种消极的情感通过情绪的感染功能转嫁给学生，从而影响教学的效果。

2、在人际交往中控制消极情感的影响,促进人际关系的改善。

在人际交往中常会因为一时的情绪不好，说了一些过头的话或做出一些过头的事，使得人际交通系统受到损伤。这种情况如果发生在一般的人际交往中，受影响的将是当事的双方，但会包括教师本身；如果发生在师生的交往中，那么受影响的就可能会是众多的学生，而且可能会对教育效果产生直接的不良影响。

3、克制或合理宣泄不良的情感，促进身心健康

人的情感生活如同天气的变化，阴晴雨雪都是自然正常的，经历了一夜的风雨的洗涮，可能会有一个格外清丽的早晨，阴雨连绵的天气令人郁闷，但也只能等待，对待天气变化的最佳心态是尽情享受风和日丽，但也接纳甚至欣赏乌云翻滚的气势，以自然的心态对待自然的变化。同样，对待自己和他人的情绪也应采取这样的态度。接纳每一种变化，用心体察每一种情感，情感丰富，生活充实，这才是调控情感的基调。

长期地无限制地压抑自己的情感，会导致一系列不良的后果。其主要影响：1、生理功能紊乱。主要表现为身体不适，比如食欲不佳，难以入睡或常做噩梦，肌肉紧张性疼痛，植物神经功能紊乱等。2、心理功能下降。压抑情感要消耗大量能量，会导致注意能力、记忆能力、思维能力下降，同时还会降低人的社会适应能力和人际关系能力。3、负面情感增加，过分压抑情感既会造成不良情感的迁移，如迁怒；又会泛化到日常生活的许多方面，成为弥散性情感，如抑郁或长期处于抑郁状态，生活都会变成灰色调的。

三、情感调控的方法

情感调控不是强行抑制情感表现，而是在某些情境下使自己的情感尽可能适时、适度地表现出来，减少消极情感对自己和他人的不良影响。

情感调控的方法很多，但从根本上说，情感的调控是依赖于需要的调节和认知的改变。以下介绍几种常用的调控情感的方法。

1、“知足常乐”

前面说过，情感的产生同人的需要是否得到满足有直接的关系，但是，需要的满足度只是一个相对的概念，并没有一个绝对的标准，人的很多欲望是无限度的，一种需要满足了就会有更多的需要滋生出来，人生在世能否体验到需要的满足时的快乐，关键不在于他得到了多少，拥有了多少，而在于他是否明白自己真正的需要是什么，是否珍惜现实中已得到的东西，所以人生是否快乐，重要的是是否知足。当然知足不等于安于现状、不思进取，努力之后 ，为自己的进步、成绩而知足，可以使紧张、疲惫的心灵稍事安憩，充满希望，精力充沛地再去努力。时常让自己知足的做法有以也几种：（1）能够清醒地知道自己的需要。首先列出你自己所有的主要的需要，就含金量列一个账单。然后区分出哪些是必不可少的，哪些是你最重要的，哪些是无关紧要的，哪些是合理的，哪些是不合理的。（2）列出能够满足这些需要的具体目标，并重新评价一下原有目标的期望值，假如有过去曾经确立过但经过多次努力仍未实现的目标，要考虑是否应适当降低期望水平。（3）从你的简化后的需要账单上选出一种需要，确定一个切实可行的目标，做出行动的计划，然后去实现它，认真体验满足后的心情。

切记：过多的需要、过高的期望是产生不满、抱怨、悲观等不良情感的根本原因。

2、换一个角度看问题

一个关于半杯美酒的故事。

面对同一事物，你看到你所拥有的与看到你所推动的所产生的体验完全不同。也就是说我们的情感体验并不完全取决于事物本身，而取决于我们怎么看待它。认识事物的角度决定了我们能看到什么，也决定了我们看不到什么，从事物的多个侧面，变换各种角度思考问题才会有更合理的认知，才会产生较稳定的情感。片面地、目光短浅地看待事物，是患得患失、悲观失望的根本原因。当我们遇到挫折和不幸时就对自己说：塞翁失马，安知非福？

3、心理换位

生活中难免会与家人、朋友、学生、同事、领导产生矛盾。人际间的矛盾、冲突会使人伤心或气愤，若不及时水解，会导致过激的言行，使人际关系更加恶化。水解这种不快情感的最理智的方式就是心理换位——试着把自己置于对方的立场上去思考，你就会发现对方有他的道理。各执已见是人与人之间矛盾冲突的原因，而生活中的烦恼来自于人际交往的居多。

若你是一位父亲或母亲，很可能在教育孩子的过程中会与孩子发生一些本可避免的矛盾与冲突。如一个青春期的孩子，花一些时间来打扮自己，你认为这没必要，是在浪费时间，甚至看不惯，认为应该教训孩子，而孩子不仅听不进去，反而还要顶撞你。这种亲子的冲突常常让人很无奈。假如我们能从孩子的角度来看这件事，孩子在这样的年龄关注自己的形象是很自然的，这是他们成长的必经之路。

切记：当我们因人际间的矛盾而烦恼时，请服用“心理换位”这剂良药。

4、转移认知对象

因为某件事或人引起不愉快的体验，因为某个问题困扰或是偶发的急迫的事件而引起过度的紧张、焦虑，若要缓解这种困扰，使自己镇静下来的方法是暂时把自己的注意力强制性转移到其他事情上去，有些问题百思不得其解，苦闷的情感可能使自己头脑“僵化”，换一种活动，也换了一种心情，反而有可能茅塞顿开。

5、合理宣泄

合理宣泄是在不伤害或妨碍他人的前提下，以自己和他人积极接受的方式达到“分流”的目的。情感宣泄有直接和间接两种方式。间接方法通常有：（1）找人倾诉。心理困扰时，找一个可以信任又能理解你、有耐心倾听的人倾诉，可以减轻心理压力。（2）写日记。如果你是一个性格内向的人，身边又无可倾诉的对象，可以把你的烦恼写出来。不拘格式和措辞，只为道出心中的郁闷，无论怎么写，写出来的东西怎样，写的过程就是发泄不良情感的过程。（3）大声呼喊或唱歌，是排遣心中久积的烦闷、慵怠的不良体验的方法。（4）强体力活动如体育锻炼、跳舞、体力劳动等方式可淡化心中的不良情感。

6、升华调控

升华是将情感激发出的能量引导到对人、对己、对社会都有利用的方向去,这是对消极情感的一种高水平的宣泄。人生境遇不佳，怨天尤人、颓废绝望会导致自我的毁灭。若将挫折悲愤转化为动力，调动自身潜在的能量去做一些有益的事情，可以增强生命的价值。司马迁把受宫刑的极度屈辱转移倾注于潜心写作《史记》；歌德因初恋失败，在痛苦万分、企图自杀之际，终于以理智扼制了轻生的念头，并以自己痛苦的体验写成了《少年维特之烦恼》的创作。升华可以使生活中的苦涩的血结出甘美的果实。

7、自我安慰

这是抵挡如洪水猛兽般的恶劣情绪冲击的“缓兵之计”。在突发的、沉重的打击下，为防止精神的崩溃，不妨试用一下“自欺欺人”的方法。

契诃夫曾为自杀者写过一篇文章，题为《生活是美好的》。文中说“——要是火柴在你的衣袋里燃烧起来，那你应该高兴，而且感谢上帝：多亏你的衣袋不是火药库。——要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里。要是你有一颗牙疼起来，那你应该高兴：幸亏不是满口的牙都疼起来——”这是一种对待生活的态度和方法，在诙谐的诗的语言背后，蕴含着对生活的乐观与宽容。

8、一笑了之

如果你是一个敏感、自尊心强的人，可能会有这样的体验：有些事，有些人会令你尴尬，甚至无地自容！幽默是使你摆脱困窘的好方法。

聪明的人善于用幽默的方式解脱自己，这样既显示了自己的宽容大度和智慧，又给他人带来了欢笑，以一笑了却世间的恩恩怨怨，这是多少人祈求的人生的境界。

9、快乐作业

在即将结束我们关于情感的讨论时，我建议试着用一种特殊的方式记录你的生活：只记下生活令你愉快的人或事，每一天结束时，请你反思一下一天的生活，仔细挑选令你愉快、满意的人和事件，再认真回味一下当时你自己的感受，把他们记录下来，或写在本子上，或反复印在脑海里，珍存在记忆中—一个星期、一个月或更长时间地坚持下去，看看你的生活会有什么样的变化。

消除自己不良情绪的技巧

1、混合法：左手手心捂住大椎，右手拇指食指放在两眉眉毛中的上方，无须用力，配合深呼吸法3分钟。

 综合了中医学和西方的运动机能学。它可以处理一些不良状态。如咳嗽不止、思绪紊乱等。

2、生理平衡法：舌尖顶住上颌，呼吸放慢，注意力集中在心脏，3分钟。

来自于运动机制：帮助自己改变情绪状态，保持甚至加强自己对环境情况的处理能力，几分钟之内便有效果，能够使体内达到多方面平衡，能够提升精神，增加注意力和耐力。